[...] do dietym to tak: Nie mam szansy na takie rygorystyczne trzymanie i monotonie bo moi rodzice mają swoje przekonania i nic nie wskóra moje gadanie. Będe starał się szamać jak najwięcej mięcha, jaj, sera białego. Co do węgli To makaron razowy, ciemne pieczywo. Ogólniej wyrzucam z diety wszystkie śmieci, oraz alkohol bo po nim mi ostatnio bęben [...]
[...] Sport u mnie zawsze bywał :) ... za gówniarza tj od 7 roku życia do około 12 biegałem, mając 10 lat również zacząłem grać w siatkówkę do około 20 roku życia, w między czasie jakieś głupie odstępy ( nie zamienniki ) czyli piłka ręczna, troche próbowałem akro itp. Z siłownią mam do czynienia już około 18 miesięcy lecz na poważnie czyli regularnie [...]
Witam serdecznie :) Kiedyś często zaglądałam na to forum, chudłam razem z Wami, ćwiczyłam jak inni polecali innym ;) Teraz zwracam się z prośbą o pomoc w sprawie ułożenia diety dla mojego towarzysza życia ;) Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: 87 kg Aktywność fizyczna: niska Wskaźnik BMI pokazuje około 26, więc jest to mała nadwaga. Mój facet nie [...]
[...] - ciężarów: 6 x 10kg, 4 x 5kg, 4 x 2kg, 4 x 1kg, - rowerka mechanicznego. Suplementacji nie mam na razie żadnej ale z chęcią przeczytam pomocne uwagi dotyczące wybrania jakiś konkretów. Poniżej przedstawiam mój dotychczasowy trening: Rozgrzewka od 10 do 15 minut: Poniedziałek - klatka: - wyciskanie ławeczka pozioma: 5 serii po 15 [...]
[...] 7. Burpees* + podnoszenie hantla z ziemi nad glowe (jednoracz) 8. Unoszenie hantli przed siebie + mlynek (zamiast bulgarem to talerzem) 9. biceps + triceps *nie wiem jak jest po polsku więc z def „ćwiczenie zawierające elementy: przysiad podparty, wyrzut nóg do tyłu, pompkę, powrót do przysiadu podpartego i wyskok” jak zapewne się [...]
Witam. Chciałem zadać krótkie pytanko. Mój staż wynosił około roku, ale ostatnio przechodziłem kontuzję, co wykluczyło mnie z siłowni na 8 miesięcy(OMG jak to brzmi)... No i ćwiczyłem sobie ostatnie 3 miesiące(czyli do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię [...]
[...] Przedstawiam swoją dietę oraz plan treningowy na te 7 tygodni. Dieta to akurat jeden dzień przykładowy, w zeszycie mam więcej rozpisanych posiłków, czasem wrzucę sobie jakiś deser, który sam przygotuję. Nie jem słodyczy oraz czipsów, nie słodzę herbaty, ani kawy, piję 3,5 l wody dziennie. Dieta raczej nie jest wykwintna, a trening to będzie [...]
[...] nieswojo ale zasnąłem i następnego dnia prawie było ok aczkolwiek miałem taką ciężką głowę . Dzisiaj było wszystko ok a nagle znowu zaczęło mi coś pulsować w głowie,uczucie jak wtedy podczas robienia tej suwnicy tylko że z mniejszym nasileniem . Nie wiem o co chodzi . Przemęczyłem układ nerwowy i muszę teraz odpoczywać czy należy udać się na [...]
[...] nowy plan, ktorym chcialbym cwiczyc : DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 12 regresja (sila na skosie w dol m skoczyla nawet przez 2 miesiace, ale jak raz sobie sprobowalem na plaskie w trakcie cwiczenia na skosie w dol to czulem sie slabszy i teraz chcialbym to nadrobic. Zastanawialem sie tez nad polaczeniem typu 3 [...]
Witam… Zacznijmy od początku, mam 22lata i jak chyba każdy tu chce w końcu coś zmienić. Przez ostatnie 2 lata udało mi się zejść z wagi 90kg do 74kg (przy wzroście 176). Nie wierze w diety cud. Całe życie stosowałam rożnego rodzaju diety itp. które początkowo dawały efekty, niestety po pewnym czasie mój organizm przyzwyczajał się do takiego [...]
[...] nad sobą na 100%. Wg badań krwi miałem insulinooporność i kilka innych badań wychodziło źle. Po pierwszym miesiącu diety(10grudzień - 6 styczeń) było super, obżerałem się jak świnia(nakręcanie metabolizmu), a schudłem 3kg, wyniki krwi diametralnie się poprawiły. I się popsuło. I nie wiem czemu, temat zakładam, żeby może ktoś z zewnątrz [...]
Witam ;) jestem aktywnym nastolatkiem z pewnym problemem ;D moze cos o sobie: Moja przygoda z siłownia zaczeła się w grudniu od tamtej pory trenowałem byle jak do marca (siłka na strychu) byle jak - bez diety, bez celu, opuszczanie treningów barków nóg i pleców nagle w marcu przełom rozpocząłem trening na rzeźbę który trwał 2miesiące co prawda [...]
https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10303366_10203064453630434_1071052553346941516_n.jpg?oh=71cf30ddb60aacd4ed093d266649322b&oe=54677482 Info o zawodach-jak ktoś jeszcze nie widział: http://www.sfd.pl/Evls_Prague_Pro_2014_najbli%C5%BCej_najlepsi_kultury%C5%9Bci_%C5%9Bwiata_pro-t1034474.html Informacja ogólna: Zawody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mańka10 *O mnie* Uczeń Technikum , kiedyś aktywny , po kontuzji przytyłem 15 kg w 6 miesięcy :) teraz wziąłem się za zgubienie tego. *Cel* Utrata wagi do 75-80 kg zależy jak to będzie wyglądało , a przede wszystkim jak się będę z tym czuł. -schudnąć zdrowo , ale też w miarę szybko *Zdrowie* -uszkodzone lewe kolano , brak więzadła tzn wycięte [...]
Witam. Nie wiedzialem zbytnio gdzie to napisac ale zdecydowalem tutaj. Chce sie spytac jakie sa skutki spalenia miesnia. Tzn. to ,ze ubytek siły, albo ubytek obwodow w miesniach to wiem. Uslyszalem natomiast jeszce kilka innych rzeczy i chce zebyscie powedzieli mi czy to prawda oraz kilka moich pytan. 1.Spalony miesien moze zostac znieksztalcony [...]
Witam ponownie :) Ponieważ jak już pisałem interesuje się wschodnimi sztukami walki pozwoliłem sobie zamieścić tu ciekawą chińską opowieść zaczerpniętą z pewnej strony poświęconej KF. Stary mnich wędrował górską drogą. Gdy nad górami rozszalała się gwałtowna burza, zaczął rozglądać się za jakimś schronieniem. Z radością dostrzegł wielką jaskinię w [...]
Witam, już trochę czasu od zrobienia minęło, ale jakoś nie było czasu wstawić tego :) Niby nic specjalnego i pełno podobnych przepisów krąży, ale wyszedł tak obłędnie pyszny, że wstawiam. Zawsze na trening chodzę po 3 posiłkach, a z racji, że w Wigilię po jednym przypadło mi trenować postanowiłem załadować coś konkretniejszego niż zawsze na [...]
Siema all. Dzis wpadłem na całkiem dobry pomysł Chciałem sie z wami podzielić moim pomysłem-byłem dziś u babci i kupowałem pasze dla swini i tak sobie pomyslałem jak ja bym tego troszeczke zdadł co by było bo świnie od tego nieżle rosną i przybywają na masie,moze i ja bym troche przybrał na masie. A było by to duzo tansze od odżywek zdrowsze to [...]
[...] walkę z koleżanką z American Top Team i aktualną mistrzynią UFC w dwóch dywizjach, Amandą Nunes. Harrison dała jasno do zrozumienia, że jej celem jest przejście do historii jako najlepsza zawodniczka wszech czasów i dla każdego powinno być oczywiste, z czym może się to wiązać. "Moim celem jest bycie najlepszą w historii. Ona (Nunes) jest obecnie [...]
[...] carb w celu zrzucenia zbędnego tłuszczu i wymodelowania sylwetki. Wcześniej straciłem trochę kg, zmieniając nieświadomie dietę (poszedłem na studia) i w ten sposób spadłem jakieś 10kg. Obecnie ważę +- 87kg i mam 20 lat i 183 cm wzrostu. Do niedawna moja dieta składała się z bułki zapijanej jogurtem pitnym, serek wiejski, no i na obiad zawsze [...]
